20 oddechów połączonych to proste ćwiczenie oddechowe trwające ok. 2 minut. Najlepiej je wykonywać przed pójściem spać, po wstaniu z łóżka i w trakcie dnia. Ma ono na celu dotlenienie organizmu. Oddech jest jednym z głównych źródeł energii. Bez jedzenia wytrzymamy dwa tygodnie, bez wody tydzień, a bez powietrza góra kilka minut. 70% toksyn z organizmu jest usuwanych podczas wydechu. Dlatego tak ważne jest prawidłowe, głębokie oddychanie, szczególnie w okresie intensywnego wzrostu. 20 oddechów połączonych zostało opracowane przez Leonarda Orra i wygląda tak:
- zadbaj o dostęp świeżego powietrza, jeśli jesteś w pomieszczeniu otwórz okno,
- połóż się najlepiej w pozycji półleżącej,
- zrelaksuj się, zapomnij o wszystkich sprawach, rzeczach do zrobienia itp.,
- swobodnie sobie oddychaj, oddech powinien być swobodny, nic na siłę, niech powietrze przepływa bez oporów, nie wymuszaj oddechu,
- wykonaj w trochę szybszym tempie cztery głębokie oddechy,
- piąty oddech niech będzie jeszcze głębszy, zatrzymaj na chwilę powietrze, po czym swobodnie je wypuść,
- znów wykonaj 4 szybkie oddechy i piąty powolny,
- itd. aż wykonasz w sumie 20 oddechów, oddechy powinny po sobie następować płynnie, bez przerwy.
Podsumujmy:
4 krótkie + 1 długi; 4 krótkie + 1 długi; 4 krótkie + 1 długi; 4 krótkie + 1 długi.
Oddechy powinny być płynne, swobodne, oddychać należy nosem, aczkolwiek można wykonać oddech ustami, jeśli najdzie taka ochota.
Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz