poniedziałek, 7 maja 2012

Plan na tydzień. Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/

Sprint: pokonujemy 5 razy 60 metrowe odcinki dając z siebie maksa
Biegi z ciężarkami: pod wieczór biegamy sobie najlepiej z ciężarkami 0,5 - 1,5 kg na kostkach. Biegamy od pół godziny do godziny. Najlepiej z drugą osobą. Raźniej i bezpieczniej.
Basen: Dajemy sobie wycisk pływając najlepiej kraulem, ale można też ćwiczyć inne style. W przerwach pomiędzy pływaniem warto byłoby się rozciągać w wodzie.
Rower: Należy ustawić siodełko jak najwyżej, ale żeby dosięgać pedałów ;D I poprostu jeździmy przynajmniej 30 min.

Poniedziałek: Sprint + Biegi
Wtorek: Basen + Biegi
Środa: Sprint + Biegi
Czwartek: Biegi + Zrobić dużo brzuszków na różne sposoby do wyczerpania ;D
Piątek: Sprint + Basen
Sobota: Pograć w koszykówkę/siatkówkę + Biegi
W niedzielę odpoczynek. Jeździmy na rowerze w formie rekreacji ;) Nie wykonujemy też żadnych ćwiczeń.
To jest przykładowy plan, można sobie komponować wedle własnych możliwości.
Dodatkowo robimy plan codzienny: link i stosujemy się do wskazówek: link Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/

Autor: aronik o 20:56

10 komentarzy:

  1. Anonimowy27 maja 2012 13:50

    hej dzięki ci, że jednak coś umieszczasz czytam to stale. To że nie masz komentarzy to nie znaczy, że nie jesteś "czytany";). Po prostu nie wszystkim chce się dziękować itp. a więc pisz dalej!!

    OdpowiedzUsuń
  2. Anonimowy2 czerwca 2012 23:34

    Kurde, chyba się za siebie wezmę.:D Brakuje mi motywacji.

    OdpowiedzUsuń
  3. Anonimowy22 czerwca 2012 17:47

    Mi niestety też brak motywacji ;/
    aronik pisz czy są efekty :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Anonimowy5 sierpnia 2012 22:52

    Przydatny blog ;) Muszę się w końcu zmotywować i właśnie- pisz czy są efekty :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Anonimowy6 sierpnia 2012 15:22

    Aronik? Są już efekty? Ile można urosnąc i w jakim czasie? ODPISZ

    OdpowiedzUsuń
  6. Anonimowy12 sierpnia 2012 16:10

    No właśnie, jestem ciekawy czy coś urosłeś :)

    OdpowiedzUsuń
  7. aronik23 sierpnia 2012 11:04

    Siema, urosłem z 4cm, ale może to być naturalnie, nie wiadomo. Tak czy siak uważam że ten program jest słaby, właśnie pracuje nad zupełnie innym, mam nadzieję, że skuteczniejszym. Dam znać jak skończe

    OdpowiedzUsuń
  8. Anonimowy2 września 2012 15:50

    jauć no kolana sobie zrypiesz z ciężarkami przy kostkach :/

    OdpowiedzUsuń
  9. Anonimowy18 października 2012 18:27

    aronik ile masz lat?

    OdpowiedzUsuń
  10. Ada22 września 2016 11:16

    Warto ćwiczyć rano :)

    OdpowiedzUsuń

Subskrybuj: Komentarze do posta (Atom)