poniedziałek, 7 maja 2012

Ćwiczenia rozciągające. Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/

Leżąc na łóżku lub na podłodze na plecach, wyciągamy się z całych sił w przeciwne strony.

3x Mostek po ścianie: Możesz stanąć obok ściany, lekko odgiąć się do tyły i powoli schodzić rękami do ziemi. Jeśli w pewnym miejscu poczujesz że już dalej nie możesz to zatrzymaj się na chwile i wróć. Pamiętaj żeby po mostku zrobić skłon.

15x Skłony przy wyprostowanych nogach w lekkim rozkroku

3x Następnie coś takiego: link
5x Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach, rozciągając jednocześnie mięśnie dwugłowe ramion.Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze nadgarstka).

8x Skłony głowy w przód, w tył i na boki. Wykonujemy je powoli, dokładanie, pomagając sobie dłońmi, do poczucia rozciągania.

8x Skłony do nogi na biurku, stole itp.

8x Podciągnięcia złączonych nóg do brzucha w zwisie na drążku.

8x Skręty tułowia w obie strony w zwisie na drążku.

Robimy 3 razy ten zestaw ćwiczeń

Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/
Autor: aronik o 20:41

12 komentarzy:

  1. Anonimowy18 grudnia 2012 19:25

    Dobre urosłem 25 cm

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anonimowy18 marca 2013 18:47

      naprawde az tyle ??? super ,ja chce tylko 15 cm urosnać ,ile tygodni cwiczyłeś??prosze o szybka odp :*

      Usuń
    2. Anonimowy25 maja 2013 18:28

      Hahahahah. Jasne . A ja 10 metrów urosłem . Hahahahaha .

      Usuń
    3. Anonimowy4 sierpnia 2013 13:42

      Urosne chociaż 5 cm ?

      Usuń
  2. Anonimowy6 stycznia 2013 11:56

    Po jakim czasie są pierwsze efekty? I czy to też coś da, jeśli pominę ćwiczenia na drążku, bo nie mam takiej możliwości?

    OdpowiedzUsuń
  3. Anonimowy16 marca 2013 21:58

    ile taki program sie robi w sensie tygodnie?

    OdpowiedzUsuń
  4. Anonimowy1 czerwca 2013 09:51

    Zaczynam od dzisiaj :D Jeśli zauważę jakieś efekty to poinformuję Was.

    OdpowiedzUsuń
  5. Anonimowy7 lipca 2013 17:54

    i jak ci idzie trening ?? ja własnie myśle czy zacząć.. czy to wgl daje jakieś efekty.. ;d

    OdpowiedzUsuń
  6. Anonimowy10 grudnia 2013 19:48

    a ja se kupie wyciagarke i zamocuje na suficie, bede swisal glowa w dol plus dodatkowe obciazenie plus gh max caly rok non stop, zobaczymy ile wyciagne

    OdpowiedzUsuń
  7. Anonimowy17 marca 2014 20:18

    po ilu tygodniach widać pierwsze efekty tych ćwiczeń

    OdpowiedzUsuń
  8. Anonimowy24 stycznia 2015 23:06

    Może ktoś powiedzieć czy są jakieś efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń i po jakim czasie ?

    OdpowiedzUsuń
  9. adam22 września 2016 11:15

    Warto ćwiczyć rano :)

    OdpowiedzUsuń

Subskrybuj: Komentarze do posta (Atom)