Sprint: pokonujemy 5 razy 60 metrowe odcinki dając z siebie maksa
Biegi z ciężarkami: pod wieczór biegamy sobie najlepiej z ciężarkami 0,5 - 1,5 kg na kostkach. Biegamy od pół godziny do godziny. Najlepiej z drugą osobą. Raźniej i bezpieczniej.
Basen: Dajemy sobie wycisk pływając najlepiej kraulem, ale można też ćwiczyć inne style. W przerwach pomiędzy pływaniem warto byłoby się rozciągać w wodzie.
Rower: Należy ustawić siodełko jak najwyżej, ale żeby dosięgać pedałów ;D I poprostu jeździmy przynajmniej 30 min.
Poniedziałek: Sprint + Biegi
Wtorek: Basen + Biegi
Środa: Sprint + Biegi
Czwartek: Biegi + Zrobić dużo brzuszków na różne sposoby do wyczerpania ;D
Piątek: Sprint + Basen
Sobota: Pograć w koszykówkę/siatkówkę + Biegi
W niedzielę odpoczynek. Jeździmy na rowerze w formie rekreacji ;) Nie wykonujemy też żadnych ćwiczeń.
To jest przykładowy plan, można sobie komponować wedle własnych możliwości.
Dodatkowo robimy plan codzienny: link i stosujemy się do wskazówek: link
Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/
Chcesz dodać sobie kilka centymetrów wzrostu?? Bo jeśli tak, to ten blog jest dla Ciebie. Najskuteczniejsze sposoby naturalnego zwiększania wzrostu. Hormon wzrostu ( HGH ), ćwiczenia rozciągające na wzrost, odżywianie, suplementacja. Dowiedz się co zrobić, żeby szybko urosnąć. Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/
poniedziałek, 7 maja 2012
Plan na tydzień. Uwaga! Blog przeniesiony na inny adres: http://rosnij.blogspot.com/
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
hej dzięki ci, że jednak coś umieszczasz czytam to stale. To że nie masz komentarzy to nie znaczy, że nie jesteś "czytany";). Po prostu nie wszystkim chce się dziękować itp. a więc pisz dalej!!
OdpowiedzUsuńKurde, chyba się za siebie wezmę.:D Brakuje mi motywacji.
OdpowiedzUsuńMi niestety też brak motywacji ;/
OdpowiedzUsuńaronik pisz czy są efekty :D
Przydatny blog ;) Muszę się w końcu zmotywować i właśnie- pisz czy są efekty :)
OdpowiedzUsuńAronik? Są już efekty? Ile można urosnąc i w jakim czasie? ODPISZ
OdpowiedzUsuńNo właśnie, jestem ciekawy czy coś urosłeś :)
OdpowiedzUsuńSiema, urosłem z 4cm, ale może to być naturalnie, nie wiadomo. Tak czy siak uważam że ten program jest słaby, właśnie pracuje nad zupełnie innym, mam nadzieję, że skuteczniejszym. Dam znać jak skończe
OdpowiedzUsuńjauć no kolana sobie zrypiesz z ciężarkami przy kostkach :/
OdpowiedzUsuńaronik ile masz lat?
OdpowiedzUsuńWarto ćwiczyć rano :)
OdpowiedzUsuń